产后抑郁症的症状怎样调理?

1、放松心情，自我调节放松心情的方法有很多，比如到外散步看看外面的风景，而不是一味地待在家里；又或者做一些自己喜欢做的事情，像看书看电视剧，从而转移自己的注意力，将自己的情绪从郁闷消极转向积极。

更关键的是要摆正自己的心态，如果有抑郁症状的话，新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。 碰到让人不愉快的事情，不要钻牛角尖，要自己转移注意力。

2、合理饮食许多孕妇在生产后，坐月子时往往吃很多补品，而且不注意量，殊不知吃过多的补品容易导致上火，从而导致易怒，暴躁的情绪，进一步加剧产后抑郁症。因此合理饮食也十分重要，孕妇在饮食方面应注重荤素结合哦。

应该多进食新鲜水果蔬菜哦。 3、适当的运动许多孕妇产后或许都会宅在家中带宝宝，而忘记了做一定量的运动。

运动对于孕妇们转移注意力，放松身心，恢复产后身材都有着大大的作用。因此做适度的运动是十分有必要的。

像产后瑜伽，户外散步都是不错的选择呢。 4、欣赏轻音乐音乐可是一个神奇的事物，它能够平静我们的心灵，平静易怒的情绪哦。

因此，孕妇们不如多听听一些舒缓，平静的音乐放松自己。

产后忧郁症什么症状?如何调理?

产后忧郁症的症状1、睡眠问题：许多忧郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒。

早醒往往是忧郁症病人的特征性症状之一。另外一些忧郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

产后忧郁症的症状2、几乎每一天都情绪忧郁：忧郁情绪和泣不成声都是忧郁症的症状。 然而，很多产后忧郁症患者感觉麻木，并不伤心。

产后忧郁症的症状3、胃口改变：产后忧郁症可导致胃口增加或减少，所以忧郁症患者的体重可能增加或降低。产后忧郁症的症状4、焦虑或坐立不安：抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。

焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。 产后忧郁症的症状5、负罪感，无用感和无安全感：忧郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。

他们可能对往事有负罪感。很多忧郁症患者感到自己无用，认为忧郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。

忧郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。 产后忧郁症的症状6、难以集中精力和正常思维：产后忧郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。

忧郁症患者常常无法集中精力，因此工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。产后忧郁症的症状7、自杀念头：很多忧郁症患者想到以死来解脱痛苦。

患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。产后忧郁症的症状8、大多数产后忧郁症患者都有不同的躯体症状，甚至感到全身上下都不舒服。

产后抑郁症有什么症状

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Baby blues”， 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。 10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的，并被专门术语称为"产后抑郁症"的疾病。

下面几种危险因素，容易引发产后抑郁症： * 婚姻问题 * 怀孕期间的抑郁、焦虑 * 缺乏福利保障 * 怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、亲戚远离、搬到新地方、曾经历产后 抑郁症或心绪混乱。 * 分娩时的创伤经历 * 出院较早 * 经前综合症的病史 激素： * 怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。

分娩后， 荷尔蒙水平迅速降低，在72小时 内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

压力： * 对于新妈妈来说， 孩子带来了巨大的快乐和兴奋。 没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和 照顾婴儿。

孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。 既往的情绪紊乱： * 以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险。

研究显示， 1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。 我们怎样认识产后抑郁症 "Baby blues"不同于产后抑郁症。

它在几周内会逐渐减退或消失。 "Baby blues"通常发生 在孩子出生后第一周，新妈妈会感到悲哀， 情绪波动和劳累。

这些情况通常会被理解为随着孩子 出生而引起的情绪低落，是可以自愈的。 产后抑郁症， 虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动， 但有些妇女更加严重， 会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。

产后抑郁症发生在孩子出生后第一年， 如果不、给予治疗，会延续达八年时间。 伤心，焦虑，情绪不稳定，易怒。

以上症状中是否有一种符合你产后的状况？如果是的话，说明你患上了一种常见的产后疾病，即产后抑郁症，或称为产后沮丧。 产后抑郁症发病于分娩后，故而得名。

实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别。产后抑郁症的表现多种多样，有人把它归纳为三种类型： 1、第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

2、内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。 3、神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

答案补充 对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

· 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。 · 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

· 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。 · 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

· 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。 · 锻炼身体（如果医生允许的话）。

· 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。 · 坚持健康的，有规律的饮食。