顺产后的月子期是女性身体恢复和调养的重要时期。为了提供全面的营养支持和促进康复，以下是一个适合家庭制作的30天顺产月子餐食谱：

第1周：

早餐：

温馨合桃粥：煮粥时加入合桃，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。

蒸蛋羹：用鸡蛋、鸡汤和蔬菜蒸制，易于消化。

加餐：

红枣山药糕：将红枣和山药蒸熟捣成泥状，再蒸制成糕。

午餐：

红烧猪蹄筋：选用猪蹄筋与姜、葱等一起红烧，补充胶原蛋白和蛋白质。

蔬菜豆腐汤：选用新鲜蔬菜和豆腐煮成的汤，丰富的维生素和纤维。

下午茶：

提子酸奶杯：鲜提子和酸奶混合，提供维生素和益生菌。

晚餐：

红烧鲈鱼：用新鲜鲈鱼加入适量的调料红烧，富含蛋白质和omega-3脂肪酸。

蒜蓉炒油麦菜：用少量油翻炒油麦菜，提供维生素和纤维。

加餐：

银耳百合莲子羹：将银耳、百合和莲子一起炖煮成羹，滋补清润。

夜宵：

温玉米浓汤：煮玉米粒加入适量水和低脂牛奶，提供碳水化合物和蛋白质。

第2周：

早餐：

小米粥：选用小米煮粥，可以加入适量的枸杞和桂圆提味。

蔬菜煎饼：用蔬菜和面粉制作煎饼，富含纤维和维生素。

加餐：

红豆薏米糯米粥：将红豆、薏仁和糯米一起煮粥，具有利水消肿的作用。

午餐：

清蒸鲈鱼：将鲈鱼蒸熟，不添加过多调料，保持原汁原味。

番茄煮鸡蛋面：用新鲜番茄和煮熟的鸡蛋煮面，提供丰富的维生素和蛋白质。

下午茶：

芝麻糊：用芝麻粉、牛奶和蜂蜜调制，丰富的钙质和蛋白质。

晚餐：

排骨山药汤：用猪排骨和山药一起炖煮成汤，补血滋阴。

清炒**：用少量油和盐清炒**，补充维生素和纤维。

加餐：

枸杞红枣粥：将枸杞和红枣加入煮粥，具有滋补养血的功效。

夜宵：

全麦土司配奶酪：选择全麦面包搭配低脂奶酪，提供优质蛋白质和纤维。

第3周和第4周的餐单可以根据以上食谱进行轮换，保持食物的多样性。同时，注意控制食物的质量和分量，避免过度进食。此外，饮食需根据个体情况、季节性蔬果的供应和个人喜好进行合理调整。