顺产后的头三天是新妈妈恢复期，饮食需要特别注意，以满足身体营养需求和促进恢复健康为主。以下是针对顺产后三天的食谱建议：

第一天：

清淡易消化的食物：在头一天，可以选择一些清淡、易消化的食物，如米汤、面条汤、豆浆、稀粥等。这些食物可以为身体提供必要的能量和水分，并且不会给胃肠系统造成太大负担。

适量的蛋白质：适当增加蛋白质摄入有助于伤口愈合和组织修复。可以选择鸡蛋、豆腐、鱼等富含蛋白质的食物。

第二天：

高纤维食物：从第二天开始，可以逐渐添加一些高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。高纤维食物有助于促进胃肠蠕动，预防便秘问题。

补充液体：产妇在分娩过程中可能会失去较多的液体，因此需要及时补充。可以喝些新鲜果汁、椰子水、温开水等，保持身体的水分平衡。

第三天：

恢复正常饮食：第三天后，产妇的身体已经开始逐渐恢复，可以逐渐恢复到正常的饮食习惯。除了注意均衡饮食外，还可以适量增加一些富含维生素和矿物质的食物，如肉类、奶制品、海鲜等。

补充优质脂肪：适量摄入一些优质脂肪有助于产妇身体的恢复和乳汁的分泌。可以选择橄榄油、亚麻籽油、核果类等富含健康脂肪的食物。

除了上述的食谱建议之外，还需要注意以下几点：

多餐少食：为了减轻胃肠负担，可以选择多餐少食，每次进食量不宜过大。

注意卫生：在顺产后的恢复期，要注意食物的卫生安全，避免食物中毒或感染。

饮食均衡：尽量保证膳食的均衡，合理搭配主食、蔬菜、肉类、水果等，确保营养的全面摄入。

多喝水：产后需多喝水，以维持身体正常的代谢和乳汁分泌。

避免刺激性食物：产妇应避免辛辣、油腻等刺激性食物，以免对胃肠道造成不适。

总之，顺产后三天的饮食需要谨慎选择，主要以清淡易消化的食物为主，逐渐过渡到均衡饮食。如果有特殊需求或身体不适，建议咨询医生或专业营养师的意见。