睡眠对一个人来说是非常重要的，尤其是对处于生长发育期的孩子来说，更是需要休息好。

睡眠究竟有多重要

据说，人的一生中，睡眠时长就占了1/3，它的质量好坏直接影响着人体的健康和脑部神经发育。

1、睡足了觉，能促进孩子身体发育

从科学的角度来解释，对于儿童来说，睡眠期间身体分泌出大量的生长激素，且分泌的黄金时期有两个——晚上11点～凌晨1点，以及上午5点～7点。

这两个阶段生长激素分泌最为旺盛，如果孩子能够进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。

另外，孩子的各身体组织和细胞需要休息，充足的睡眠，能有效提升身体免疫力，维持身体各机能正常运转。

2、睡足了觉，能促进孩子大脑发育

TED某期演讲中指出，充足的睡眠能有效帮助我们清除大脑的垃圾。

有研究发现，睡眠越充足，大脑中与记忆和感情相关的海马区的体积也就越大，海马区是负责大脑学习以及记忆的关键区域。

日本科学家曾经对290位5～18岁年龄段的未成年人的睡眠时间和海马区体积做过对比调查，发现每天睡满10小时以上的孩子，海马区的体积比每天只睡6小时的孩子要大10%左右。

因此，专家认为如果孩子能够得到充足的睡眠，大脑的发育更好，记忆力也更强。

其实，咱们现实中也能明显察觉到，如果头天晚上休息好了，往往第二天记东西时更快，而且学习的效率也会更高。

我国儿童睡眠情况

尽管大家一再强调睡眠的重要性，但是真的能做到的可能很少。

1、约有95.5%的小学生，90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠时长未达标，睡眠不足的问题横亘在青少年的日常生活中。

2、中国睡眠研究会发布的一组数据显示，在全国青少年中，北京市的睡眠状况最好，但也有一半的孩子睡眠时长不足8小时；江苏省的起得最早，很多小孩都在凌晨5～6点起床；内蒙古自治区的儿童睡得最晚，接近22点以后才睡。

3、00后每周熬夜2次以上的人超过84.7%，七成左右的中小学生存在不同程度的睡眠问题。

课业压力，电子产品的诱惑或者是家长没有以身作则，平时在家喜欢熬夜，孩子跟着熬，这些因素均可能成为小孩睡眠过程中的“挡路石”。

2022年最新儿童睡眠指南

那么，孩子要睡够多久才算是睡饱呢？这个最新的睡眠指南，你需要收藏！

1、不同的年龄段，睡眠的需求不同

据美国睡眠基金会建议，0～3个月的婴幼儿，睡眠时长应该为14～17小时为宜；4～11个月的宝宝，应该睡够12～15小时；1～2岁，则为11～14小时；3～5岁，则需10～13小时；6～13岁，最好睡满9～11小时；14～18岁，需8～10小时。

综合上看，青少年最起码要睡够10小时才达标。最近爆火的天才少女“谷爱凌”，她曾经就说过自己的成功秘籍是每天睡够10小时。

2、睡觉也并非越久越好，高效睡眠才是保障

不过这也只是建议的睡眠时长，还是存在个体差异的，而且睡眠时间也并不是越长越好，关键还是看她能不能进入“有效睡眠”中。

人的正常睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠这两个部分，其中深度睡眠就是我们称为的“黄金睡眠”，它是睡眠质量的保障，对促进身体新陈代谢，恢复身体机能的作用最强。

孩子进入睡眠状态后，深睡眠和浅睡眠是交替进行的，平均是90分钟交替一次，而且前半夜慢波睡眠时长最长，分布最多，睡眠质量也最高。

因此，晚上11点进入睡眠状态是最好的，家长也不用急着晚上八九点就催着小孩睡觉。

给父母一点建议

1、家长做好榜样，早睡早起

据统计，那些睡眠差的儿童中，67%的家长经常当着孩子的面玩手机或者电脑，导致小孩也不愿意入睡。

由此可见，如果你希望孩子能够好好入睡，养出好的作息习惯，自己需要先做好表率，按时睡觉早点起床。

2、给孩子创造一个良好的睡眠环境

睡前不要让孩子接受太多的刺激，例如看电视、吃太饱、家里太吵闹之类的，这些都会打断孩子的睡意，想要在此入睡就会变得非常困难。

另外，睡前给孩子喝点温牛奶或者是放柔和的音乐，都能从某种程度上起到“催眠”效果，帮助孩子快速进入睡眠状态。