当今社会有很多人被失眠困扰，能睡个好觉已经成了很多人的奢望。睡眠的质量是可以影响身心健康的，长期失眠睡不好觉都身体健康和心情都有着不利的影响。其实在我们生活中有一些食物是可以有助睡眠的。

1.菠萝：吃含有褪黑激素的食物，包括菠萝，可以增加血液中的激素。这种化合物不会神奇地让你感到困倦，但它可以帮助你重新调整昼夜节律。这也称为您的 24 小时睡眠和觉醒周期。褪黑激素浓度的增加会向您的身体发出信号，表明该睡觉了。

2.腰果：绿叶蔬菜以富含镁而著称，但腰果仅四分之一杯即可提供 89 毫克镁。那只是一小部分。研究表明补充剂可以改善失眠症患者的状况，因为镁可以帮助您放松并减少焦虑。它还可以防止早醒。你可以单独吃腰果，或者把它们做成黄油涂在任何东西上，包括烤红薯！杏仁和南瓜子也是获得镁的好处的好方法。

3.生菜：如果你需要一个很好的理由选择沙拉而不是汤：生菜含有乳汁，这是一种具有镇静作用的乳状分泌物，通常被称为生菜鸦片。它存在于几种不同数量的生菜的茎中，包括花园生菜，尤其是野生生菜。

4.胡萝卜：胡萝卜富含α-胡萝卜素，与更好的睡眠密切相关。事实上，它们是强大的类胡萝卜素的最有效来源，其次是南瓜。当数羊不再是一种选择时，吃各种形式的胡萝卜，如生的、煮熟的或榨汁的，可能会更容易入睡。

5. 蜂蜜：据研究人员称，甜而粘稠的蜂蜜，单独或混入凉茶中，可能是完美的睡前小食。碳水化合物不仅可以帮助您更快入睡，而且蜂蜜还可以止咳。这可以帮助您即使在生病时也能睡得更香。

6.甘菊茶：甘菊茶提神醒脑，芳香四溢，具有舒缓神经、助眠的作用。它以温和的镇静剂而闻名。专家认为，洋甘菊茶的镇静作用可能是由于一种化合物与大脑中的受体结合并有助于诱导睡眠。