以下是润肠通便的药膳食谱：

枸杞莲子粥：将枸杞和莲子一起煮成粥，可以滋补肝肾，润肠通便。

淮山薏米粥：将淮山和薏米一起煮成粥，可以补脾胃，润肠通便。

冬瓜皮莲子汤：将冬瓜皮和莲子一起煮成汤，可以清热解毒，润肠通便。

芝麻粥：将芝麻和糯米一起煮成粥，可以滋阴润燥，润肠通便。

苦瓜粥：将苦瓜切成片状，加入糯米一起煮成粥，可以清热解毒，润肠通便。

蜜枣粥：将蜜枣和糯米一起煮成粥，可以补血润肠，缓解便秘。

枸杞桂圆粥：将枸杞、桂圆和糯米一起煮成粥，可以滋补肝肾，润肠通便。

芹菜瘦肉粥：将芹菜和瘦肉一起煮成粥，可以清热解毒，润肠通便。

好和需要进行选择和搭配：

粗粮：如糙米、全麦面包、燕麦等，含有较高的纤维素和吸水性，可以增加肠道蠕动和排便次数。

蔬果类：如西红柿、胡萝卜、南瓜、**、芹菜等，含有丰富的维生素和纤维素，可以促进肠道蠕动和排便。

豆类：如红豆、黑豆、黄豆等，富含膳食纤维和大量的植物蛋白质，可以促进肠道蠕动，软化粪便。

坚果类：如核桃、杏仁、花生等，富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

酸奶：含有益生菌和乳酸菌等有益菌群，可以改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。

这些药膳食谱都含有对润肠通便有帮助的食材，可以在日常饮食中加入，对身体有一定的益处。但是需要注意的是，这些食谱都是以润肠通便为主要目的，如果患有其他疾病，最好在医生或中医师的指导下食用。另外，食用药膳时，要根据自己的体质和口味来调整配料的种类和用量，以达到最佳效果。